ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Информация, собранная на просторах Сети и подтвержденная практическим опытом.
Здесь может быть опубликована и Ваша статья, с указанием фамилии автора. Советы, мастер-классы, факты из истории комбината и поселка, и просто интересные рассказы просьба присылать на pb-zn@mail.ru.
Фото приветствуются.

Насущный вопрос для тех, кто трудится в ночную смену, сдает сессию или проводит по многу часов за рулем автомобиля: что делать, чтобы не уснуть? Советы психологов, народные рецепты и шуточные рекомендации для поднятия настроения. Всем - бодрого духа! автор -
Кот Ирина

 


Что делать чтобы не уснуть?

Так уж создан человек – ночью он спит, днем бодрствует. Сон – одно из приятнейших состояний нашего тела. Хорошо, если он одолевает в подходящее для этого время. Что делать, чтобы не попасть в плен Морфея, если сон в данный момент противопоказан?

Как не уснуть на работе

После бурно проведенной бессонной ночи так сложно настроиться на работу, кажется, что день никогда не закончится, а желание вздремнуть на рабочем столе становится просто невыносимым! Как выдержать эту муку? Как быстро взбодриться и не уснуть?


 

Создайте себе ощущение дискомфорта. Сядьте на жесткий и неудобный стул. В мягком кресле уснуть проще, потому что сидеть в нем уютно и комфортно. Затем займитесь дыхательной гимнастикой йогов. Быстро взбодриться помогает упражнение капалабахти. Сделайте вдох, а потом резко выдохните. Проделайте эту процедуру 10 раз. Она согреет и взбодрит. А если рядом окажется кто-нибудь из сотрудников, то и порция расспросов гарантирована. После этого посмотрите смешной видеоролик, или поспорьте (если есть с кем) о политике. Такие действия возбудят мозг и возникнет желание немного поработать

Если в кабинете сидите в одиночестве, то можно заняться физкультурой. Прыжки, приседания, отжимания, скручивания помогают взбодриться и разогнать кровь. Также желательно открыть окна и подышать свежим воздухом. Вентилятор или кондиционер тоже подойдут. Холод активизирует работу организма. Для лучшего эффекта можно рискнуть и пожевать лед. От такой встряски точно сон улетучится.

Снова начало клонить в сон? Можно задействовать ароматерапию. Сильные запахи (приятные и не очень) способны быстро взбодрить. Розмарин, мята и эвкалипт – эти масла стимулируют нервную систему. Их под рукой не оказалось? Тогда просто заварите кофе и несколько раз глубоко вдохните этот бодрящий аромат. Если есть лак для ногтей, то им тоже можно воспользоваться. Его резкий запах хорошо встряхнет организм и работоспособность увеличиться. Главное не переборщите с дозой.

И еще один важный совет – не наедайтесь! Даже в обычный день после обеда хочется подремать. Лучше сделать небольшой «перекус» и перебить аппетит фруктами или погрызть орехов.

После еды пожуйте жвачку с ментолом. Жевательные движения обманут мозг, он активизируется для того, чтобы переваривать пищу и начнет выделяться инсулин, вызывающий чувство бодрости.

Ни один из предложенных методов не помог и спать все равно хочется очень сильно? Тогда стоит вздремнуть в обеденный перерыв. Чтобы ослабить острое желание уснуть, хватит и 20 минут приятной дремоты. Главное, чтобы коллеги разбудили, если на горизонте появится шеф.


Как не уснуть за рулем во время ночной поездки?


 

Полезные советы от ГАИ для автомобилистов:

  1. Перед поездкой поспите не менее 6 часов.
  2. Через каждые 200 км останавливайтесь. Обязательно выходите из машины и делайте небольшую разминку, чтобы взбодриться.
  3. Когда почувствуете, что глаза слипаются и накатывает усталость, немедленно остано-витесь и выпейте чашечку кофе либо энергетик.
  4. Если есть время – вздремните полчасика.
  5. По возможности не совершайте ночные поездки после трудового дня.
  6. Не уснуть за рулем во время долгой дороги поможет разговорчивый друг.
  7. Если приходиться ехать одному, то не сидите в тишине, включайте энергичную музыку. Любите петь – подпевайте! Сложно уснуть под веселую музыку и с хорошим настроением.
  8. Запаситесь семечками, орешками, чипсами. Когда руки и рот заняты, наверняка не уснете.
  9. Управляя автомобилем, не фокусируйте свой взгляд на одной точке, смотрите по сто-ронам, считайте проезжающие мимо машины, если их нет, то хотя бы столбы. Делайте все для того чтобы «мозг трудился».

Как не уснуть студенту во время сессии?

Караул! Скоро сессия и не хватает буквально одной ночи, чтобы все успеть доделать, дописать, дочитать, дозубрить. Как просидеть ночь за учебниками и не уснуть?


 

Вот несколько проверенных студентами способов:

  • Самый банальный – пить крепкий чай или кофе.
  • Приготовить коктейль студента «Черная сессия». В стакан с Кока-колой доба-вить столовую ложку кофе, или наоборот в горячий напиток влить холодной гази-ровки. Смесь кофеина и сахара углекислоты не даст уснуть. Но часто делать такой коктейль не стоит, потому что может не выдержать сердечно-сосудистая система.
  • Положить под язык кусочек кислого яблока, киви или дольку лимона. В них много витамина С, тонизирующего организм и на время избавляющего от желания забраться под одеяло и сладко уснуть.
  • Замечательно, если под рукой окажутся горчица или хрен. Их резкий запах быстро приведет в чувства и сон на время пропадет. На крайний случай подойдут носки «не первой свежести» (если в комнате нет особо впечатлительных сокурс-ниц).
  • Во время бессонной ночи через каждый час вставайте со стула и делайте небольшую разминку и массаж ушных раковин.
  • Не забудьте выставить будильник так, чтобы он звонил каждый час, а то такое желанное «прилягу на минутку», может превратиться в пару часов сна (хорошо ес-ли не до утра).
  • Воспользуйтесь опытом древних китайцев. Они, чтобы отогнать сон и добиться необходимой остроты разума использовали болезненные приемы: кололи себя иголкой, привязывали волосы к гвоздю, вбитому в стену или перекладине, чтобы, когда голова опускалась, они, натянувшись, причиняли боль. Можно сделать проще: ущипнуть себя, дернуть за волосы или ужалить крапивой. Кому что по душе. От таких процедур сон точно убежит!

Но лучше учить все вовремя. Тогда ночи будете проводить в мягкой удобной постели, а не на жестком стуле с кучей конспектов и учебников.

 



Всем - бодрости! Депрессия? Нет, не слышали.

 


Размещено 9 февраля 2016 года